Waarom (en hoe) mannen hun billen moeten trainen

Een aantal oefeningen voor thuis.

Bilspieren zijn een belangrijk onderdeel van je algehele fysiek en vinden vrouwen het vaak oogverblindend aantrekkelijk wanneer je kadetten goed in je broek zitten.

Moovers work-out


Billen trainen als man

Afgezien van het esthetische aspect zorgen je bilspieren ook dat je betere heupbewegingen kunt maken, zodat je meer kracht in je lijf hebt om je heupen te bewegen. 
Belangrijke instructies:

  • Houd je buikspieren aangespannen en je ribben naar beneden.
  • Houd dit vast terwijl je je heupen strekt en weer omlaag beweegt.

    Hierdoor voorkom je een kromme houding en lage rugpijn, maar activeer je wel de juiste spieren (jazeker, zelfs je hamstrings). Ook is het niet nodig jezelf te forceren je lichaam meer naar boven te duwen dan je eigenlijk kan. Er staat toch niemand in z’n handen te klappen van bewondering en je krijgt er niet per se betere resultaten van.

    Deze oefeningen kun je makkelijk zonder tools doen!

     

     

    bron: menshealth.com